Oto mój plan dzielony na 4 dni. Poniedziałek klata+barki+triceps Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 -rozpiętki 10/10/10 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10 -wzonsy przed tułowiem 12/10/8 Triceps: -zza glowy 12/10/8 -pompki w podporze tylem Wtorek (nogi-plecy-biceps) Nogi: -przysiady 3 serie -spiecia na palcach 3 serie Plecy: [...]
[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie mam 15.WYNIKI SILOWE silny biceps plecy i nogi klatka najslabsze ogniwo 16.PPM podstawowa przemiana materii: bardzo szybka(jesli o to chodzi?) klata :w kulminacyjnym cyklu 110 rekord martwy ciag : ----------------(ale teraz musze to podciagnac) przysiad : ----------(ale teraz musze to podciagnac)
Ja poradziłbym ci w: poniedziałek plecy, triceps i brzuch środa klata biceps przedramienia Piątek ok tylko na barki łącznie 9 serii, w kapturach możesz dać 4 serie Co do tego tricepsu robiłeś go z klatą gdzie był mięśniem wspomagającym plus jeszcze jego trening strasznie wyczerpujący, nie rób na maxa tych pompek zrób normalnie 10 i dodaj trzecie [...]
WYPISKA 26.03.12 Trening, mimo iż na zaniżonych ciężarach i głównie skupiałem się na technice ćwiczeń, dał w kość. Najbardziej wymagające było chyba wiosłowanie. Wg porady Huberta zmieniłem plan na ten: Przysiad ze sztangą 3 serie 12/10/10 Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/10 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12/10/10 Wyciskanie na barki 2-3 serie [...]
We wtorek trening elegancki. Klata + biceps + brzucha trochę + 20min intensywne cardio. Gardło mnie strasznie boli od rana więc leczę się wit C i czosnkiem cały dzień, oby przeszło szybko. Co do DAA to z Primaforce świetne, z Activlaba jadłem kiedyś ale mniejsze ilości i nie czułem nic zbytnio. Zobaczymy jak będzie. Kupiłem też trochę rodzynek, [...]
[...] i rosl. Narazie urosnal nieznacznie ale dalej jest slabo.. Dzisiaj trenig barkow i brzucha i zakonczenie treningu obecnego systemu treningowego czyli 4 dni split (nogi, klata+triceps, plecy+biceps, barki+brzuch). Od poniedzialku start z programem gora/dol 4dni treningowe, przez weekend napewno cos uloze sensownego a koncowe dzielo zostanie [...]
Ja teraz po cyklu regeneracyjnym jade 2x razy biceps triceps i barki.Wcześniej robiłem takie cykle i szlo elegancko.Jeśli chodzi o mnie to staz mam 1,5 roku pożądnego treningu, waga 85,wzrost 178,wiek prawie 17,biceps 41,5 klata 115,udo 63, wyciskanie klata 102kg.Do tego odpowiednia dieta.
8.12 Kolejny dzien na stropie... Tydzien mi leci masakrycznie szybko , jutro juz sroda czyli prawie piatek }:-( Prawdopodobnie podbije kcal do stalych 3000kcal , podbije wiec ww z ryzu do 160g a platkow nadal bedzie 150, co da mi 300g produktu czyli okolo 4.2g ww na kgmc Białko : Nie liczac tego z wegli ok 180 a w sumie 220+ czyli ok 3g/kgmc WW [...]
28.12 Od jutra znow wraca miska na 100% bo ile mozna swietowac, tak ze zobaczymy co i jak bedzie dalej z masa %-) Jutro wpadna plecki z bickiem, czyli moja ulubiona partia :-> wczoraj Trening Klata + superserie na barki , biceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 100mg , 5g bcaa , 5g kreatyny , 10g vpx shotgun, wit c , magnez , [...]
[...] 2,0 g/kg masy ciała -węglowodany: 3,6g/kg masy ciała -tłuszcz: 1.3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na PH: hdrol solo, mdrol+epi 8. TRENING:4 dni tygodniowo(klata+triceps, Barki+biceps, Plecy+przedramie, nogi) aero, bieganie, basen 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakości 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok.rok 11. POZIOM BF%:nie [...]
Mam plan treningowy i nic niepomaga mi na mase poprawcie go ja teraz zaczynam na mase cwiczyc a niema zadnych rezultatów a chce bardzo szybko pszytyc pomuzcie :(:(:(:(:(:(:( Poniedziałek BARKI,PLECY BARKI; 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 1-20 2-10 3-10 2.PODCIĄGANIE SZTANGI ŁAMANEJ WZDŁUŻ TUŁOWIA 1-20 2-10 [...]
Bledem jest ot ze cwiczysz biceps 2 razy w tygo dniu (plecy a pozniej biceps) i triceps tez 2x (klata a pozniej triceps) Pamietaj ze miesnie nie rosna w czasie treningu tylko pomiedzi nim. Ja preferuje taki trening: <b>Pon</b> KLata tric <b>Sr</b> Plecy bic <b>Pt</b> barki nogi Zaleta tego treningu jest to ze [...]
Jak na 16 lat i ten wzrost nieźle!... bic i pas przy tym wzroście OK, znaczy że masz te KG gdzie powinieneś... na nogi bym jeszcze dołożył troche!!! ;) oto plan: PONIEDZIAŁEK Plecy/Biceps: (zdecydowanie na plecy za mało miałeś!!!) Podciąganie na drążku 3 x max Wiosłowanie połową sztangi w opadzie tułowia ("T") 12/10/10 - (jesteś [...]
@Maleni123 widzę że Wolf i Ruhl na avatarze HAHAHA ;D Poniedziałek Barki + Nogi -> NOGI PRZED BARAMI 1.Unoszenie sztangi przodem SIEDZĄC 4 x 10-8pow PRIORYTET 2.Arnoldki 4 x 10-8pow OK 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 10-8pow ZMĘCZYSZ TYŁ 4.PODCIĄGANIE SZTANGI 4 X 10-8 pow A TYM GO DOBIJESZ 5.Przysiady 4 x 10-6pow OK 6.Wykroki 4 x [...]
[...] prostej na krawędzi ławki 6 x10 -czasem jeszcze podnoszenie sztangi nachwytem x10 powtórzeń Piatek: Triceps: to co w poniedziałek... Biceps: to co we wtorek... teraz trochę zmieniłem bo mam : pon: klata bic wt: plecy tric, czw: barki,kaptury,przedramiona, pt : chce dać klatkę. W między czasie będę robił ćwiczenia na ramiona- 3 cm w 30 dni.